منتخب ليسوتو يصل مدينة وجدة لمواجهة المغرب

 نصائح ذهبية للسيطرة على الشهية وتحقيق التغذية السليمة

يؤكد الدكتور مياسنيكوف على أهمية التحكم في كمية الطعام المتناولة لتجنب مخاطر الإفراط في الأكل. ويشير إلى أن تقليل كمية الطعام تدريجيًا وتدريب النفس على الاكتفاء بكميات أقل سيؤدي إلى تغير في الذوق والتفضيلات الغذائية مع مرور الوقت.

يُعرّف مياسنيكوف الشعور بالجوع الطبيعي كحالة صحية، ويُنصح بتناول وجبات خفيفة صحية من الخضار عند الشعور به.


ويُشدد على أهمية الاستمتاع بالطعام بشكلٍ صحيح دون الإفراط فيه، مع إمكانية تناول بعض الحلويات والمعجنات بكميات معتدلة في المناسبات الخاصة.


إليك بعض النصائح للسيطرة على الشهية وتحقيق التغذية السليمة:

قلل من كمية الطعام تدريجيًا: لا تُجبر نفسك على تقليل كمية الطعام بشكلٍ كبير دفعة واحدة، بل ابدأ بخطوات صغيرة وقم بزيادة الوعي بكمية الطعام التي تتناولها.

تناول وجبات خفيفة صحية: عندما تشعر بالجوع بين الوجبات، اختر وجبات خفيفة غنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات.


شرب الماء بكثرة: يُساعد الماء على الشعور بالشبع ويُقلل من الرغبة في تناول الطعام.

ممارسة الرياضة بانتظام: تُساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتعزيز الشعور بالشبع.

النوم الكافي: قلة النوم تُسبب اضطرابات في الهرمونات التي تُنظم الشهية.

التحكم في التوتر: يُسبب التوتر زيادة في الشهية، لذا حاول ممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوغا.

استمع إلى جسدك: تعلم كيفية التعرف على علامات الجوع والشبع، وتناول الطعام فقط عندما تشعر بالجوع الحقيقي.

استمتع بالطعام: لا تُحرم نفسك من تناول الأطعمة التي تُحبها، لكن حاول تناولها باعتدال.

كنال شفشاون