تراجع محصول الزيتون بشمال المغرب يقلل من آثار “المرجان” البيئية

 

5 أضرار للجلوس فترة طويلة 

 

يمكن أن يكون للجلوس فترة طويلة عواقب سلبية على الجسم، مما يستوجب على الأشخاص الذين يجلسون بشكل مستمر في أماكن عملهم، أخذ فترات راحة وتنشيط  لتجنب بعض المشاكل الصحية، وفق تقرير نُشر في موقع أمليور تاسنتي Améliore ta Santé الفرنسي.

 

فإذا كنت تقضي ساعات طويلة من اليوم جالسًا، من المهم أن تتخذ بعض الاحتياطات. بهذه الطريقة، يمكنك الاستمتاع بحياة صحية وتجنب العواقب طويلة المدى.

 

فما هي الأضرار التي يمكن أن نلحقها بأنفسنا من الجلوس طويلا؟

1- السمنة: قلة النشاط البدني تعزز زيادة الوزن. فعندما يكون لديك نمط حياة خامل، فإن عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يكون دائمًا أكبر من العدد الذي تحرقه، وهذا يسبب في ظهور دهون الجسم، كما يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسكري.

2- انحراف العمود الفقري: يتسبب الجلوس فترة طويلة في وضعية سيئة لعمودنا الفقري. وإذا لم نجلس بشكل صحيح، فمن الممكن حدوث انحناء في العمود الفقري.

3- ضمور العضلات: عندما تجلس مدة طويلة، وتتكرر هذه العادة السيئة يوميًا، فمن الممكن أن تصاب بالضمور في العضلات، وذلك بسبب قلة حركة العضلات والمفاصل. لهذا السبب من المهم أن تستمر في الحركة خلال يوم عملك.

4- ضعف الدورة الدموية بالساقين: المضاعفات الأخرى التي تنشأ من الجلوس وقتا طويلا هي مشاكل الدورة الدموية. وفي الحالات الشديدة، يمكن أن يحدث انسداد بأحد الأوردة، أو ما يعرف بالخثار الوريدي.

وضعف الدورة الدموية بالساقين يعزز ظهور الدوالي. كما أنه يسبب احتباس السوائل بالساقين والكاحلين.

5- الإمساك: تتأثر حركة الأمعاء أيضًا بالجلوس المطول، واستمرارنا بالحركة يساعد على الهضم. ويمكن أن يؤدي سوء الهضم إلى تغييرات في التمثيل الغذائي الخاص بك، وهذا يسبب الإمساك. فإذا وجدت صعوبة في الذهاب إلى المرحاض بانتظام، فمن الأفضل عدم الجلوس فترة طويلة حتى لا تتفاقم مشكلتك.

 

ما الذي يمكن فعله لتجنب الأضرار؟

• إذا كنت تعمل جالسًا في الغالب، فعليك دائمًا أخذ فترات نشاط، يمكنك القيام بذلك كل نصف ساعة أو كل ساعة.

• بعد الأكل لا تجلس بل امشِ.

• شد عضلاتك ومفاصلك بانتظام.

• تمرن 4 مرات في الأسبوع على الأقل.

• حاول ألا تستخدم سيارة أو وسيلة نقل أخرى لقطع مسافات قصيرة، فالأفضل أن تمشي.

• إذا كان عليك الجلوس فترات طويلة أمام الحاسوب، فتأكد أنه دائمًا في مستوى عينك.

• باتباع هذه التوصيات البسيطة، ستشعر بتحسن. ضع في اعتبارك أنه حتى لو كنت تمارس الرياضة، فلا يزال من الضروري ألا تجلس فترة طويلة.

 

في البداية، قد يكون من الصعب عليك أن تأخذ فترات التوقف عن الجلوس وممارسة النشاط فيها، إلا أنه يمكنك ضبط المنبه على هاتفك للتذكير.

 

كنال شفشاون