رضا بلحيان يعوض أمير ريشاردسون بالمنتخب المغربي

 الإرهاق في الصيف: عدوٌّ خفيّ يهدد طاقتنا

 

مع حلول فصل الصيف، يزداد شعور كثير من الناس بالإرهاق والتعب، دون وجود سبب واضح.

فما هي أسباب هذا الإرهاق الصيفي، وكيف يمكننا مقاومته؟

أسباب الإرهاق الصيفي:

الحرارة المرتفعة: تُؤثّر الحرارة بشكل سلبي على وظائف الجسم، وتُؤدّي إلى الجفاف وفقدان الأملاح، ممّا يُسبب الشعور بالتعب.

تغييرات في روتين النوم: غالبًا ما تتغيّر ساعات النوم خلال فصل الصيف، خاصةً مع قضاء وقت أطول في الخارج، ممّا يُؤثّر على جودة النوم ويُسبب الشعور بالتعب عند الاستيقاظ.

قلة النشاط البدني: يميل الناس إلى قضاء وقت أطول في الداخل خلال فصل الصيف، ممّا يُقلّل من النشاط البدني، ويُؤدّي إلى الشعور بالخمول والتعب.

التغيّرات في النظام الغذائي: قد يتغيّر النظام الغذائي خلال فصل الصيف، مع تناول المزيد من الأطعمة غير الصحية، والمشروبات الغازية، ممّا يُؤثّر سلبًا على صحة الجسم ويُسبب الشعور بالإرهاق.

مقاومة الإرهاق الصيفي:

شرب الكثير من الماء: من المهم شرب كميات كافية من الماء خلال اليوم، خاصةً في الطقس الحار، للحفاظ على رطوبة الجسم ومنع الجفاف.

الحصول على قسط كافٍ من النوم: يجب الحرص على النوم 7-8 ساعات كل ليلة، مع الحفاظ على روتين نوم منتظم.

ممارسة الرياضة بانتظام: من المهم ممارسة الرياضة بانتظام، حتى خلال فصل الصيف، ولو لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.

تناول نظام غذائي صحي: يجب الحرص على تناول نظام غذائي صحي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وتجنّب الأطعمة غير الصحية والمشروبات الغازية.

الاسترخاء والراحة: من المهم تخصيص بعض الوقت للراحة والاسترخاء خلال اليوم، مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى الموسيقى.

نصائح إضافية:

ارتداء ملابس خفيفة وفضفاضة: تُساعد الملابس الخفيفة والفضفاضة على تهوية الجسم ومنع الشعور بالحرارة.

الاستحمام بالماء البارد: يُساعد الاستحمام بالماء البارد على خفض حرارة الجسم والشعور بالانتعاش.

تجنّب التعرض المباشر للشمس: يجب تجنّب التعرض المباشر للشمس لفترات طويلة، خاصةً خلال ساعات الذروة.

الحرص على تهوية المنزل: يجب الحرص على تهوية المنزل بشكل جيد خلال اليوم.

وبتطبيق هذه النصائح، يمكننا مقاومة الإرهاق الصيفي والاستمتاع بفصل الصيف بأفضل طريقة.