منتخب ليسوتو يصل مدينة وجدة لمواجهة المغرب

 الإرهاق في رمضان: الأسباب والحلول

 

يواجه الكثير من الأشخاص الشعور بالتعب والإرهاق خلال شهر رمضان المبارك، خاصةً في الأسابيع الأولى من الصيام.

ما هي أسباب الشعور بالتعب في رمضان؟

تغيير نمط الأكل والنوم: قد يؤدي تغيير أوقات تناول الطعام والنوم إلى شعورك بالارهاق في البداية.

نقص السوائل: قلة شرب الماء والسوائل خلال ساعات الصيام تُسبب الجفاف، مما يؤدي إلى التعب والارهاق.

انخفاض مستوى السكر في الدم: قد ينخفض مستوى السكر في الدم بعد ساعات قليلة من بدء الصيام، مما يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول.

قلة النشاط البدني: قد يؤدي قلة النشاط البدني إلى الشعور بالتعب والخمول.

بعض الأمراض المزمنة: قد تؤدي بعض الأمراض المزمنة مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم إلى الشعور بالتعب والإرهاق خلال الصيام.

كيف يمكن التغلب على الإرهاق في رمضان؟

الحرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل: يُنصح بشرب ما لا يقل عن 2-3 لتر من الماء خلال الفترة بين الإفطار والسحور.

تناول وجبات صحية متوازنة: يجب الحرص على تناول وجبات صحية غنية بالعناصر الغذائية خلال وجبتي الإفطار والسحور.

الحصول على قسط كاف من النوم: يُنصح بالنوم 7-8 ساعات كل ليلة.

ممارسة الرياضة بانتظام: يُنصح بممارسة الرياضة الخفيفة لمدة 30 دقيقة على الأقل يومياً، مثل المشي أو السباحة.

تجنب بذل مجهود بدني شاق: يجب تجنب بذل مجهود بدني شاق خلال ساعات الصيام.

استشارة الطبيب: إذا كنت تعاني من أي أمراض مزمنة، يجب عليك استشارة الطبيب قبل البدء في الصيام.

نصائح إضافية للحد من الشعور بالتعب في رمضان:

تناول التمر والماء عند الإفطار: يساعد ذلك على رفع مستوى السكر في الدم وإعادة ترطيب الجسم.

تجنب تناول الأطعمة الدسمة والمقلية: هذه الأطعمة تُسبب عسر الهضم وتُشعرك بالتعب.

تناول الأطعمة الغنية بالألياف: تساعد الألياف على الشعور بالشبع لفترة أطول.

تجنب شرب المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي: هذه المشروبات تُسبب الأرق وتُؤثّر على جودة النوم.

الاسترخاء والابتعاد عن التوتر: يُساعد ذلك على الشعور بالراحة والهدوء.

وختاماً، الإرهاق في رمضان ظاهرة طبيعية يمكن التغلب عليها باتباع بعض النصائح والإرشادات.

تأكد من شرب كمية كافية من الماء، وتناول وجبات صحية، والحصول على قسط كاف من النوم، وممارسة الرياضة بانتظام.